¿Es la terapia de agua para bajar de peso adecuada para usted? Cuáles son los requisitos de la dieta japonesa: menú y opciones de comida. ¿Qué resultado merece la pena esperar?
La terapia de adelgazamiento a base de agua se originó en Japón y se ha vuelto muy popular en todo el mundo en los últimos años. Se llama dieta japonesa, aunque es más un régimen de hidratación que un plan de alimentación. Al observarlo, puede lograr una buena hidratación del cuerpo y deshacerse del exceso de peso.
Principios de la dieta japonesa
La ventaja de un sistema nutricional es que no necesita adaptar la dieta y renunciar a sus alimentos favoritos.
Pero se deben cumplir varias condiciones:
Empiece el día con agua.Beba de cuatro a cinco vasos de agua a temperatura ambiente todas las mañanas con el estómago vacío. ¿Demasiado? Realmente es. Pero esta es la esencia de la terapia del agua. El cuerpo debe recibir la mayor cantidad de agua posible. Si es difícil comenzar con tal "dosis", acérquese gradualmente. Que haya uno o dos vasos al principio. En unas pocas semanas, lleve la cantidad de líquido consumido por la mañana al ritmo recomendado.
Beba "sed" durante todo el día.La cantidad de líquido que bebe durante el día no está regulada. Puedes beber tanto como quieras. Escuche sus sentimientos. A menudo, el cuerpo enmascara la necesidad de agua bajo la sensación de hambre.
Reduzca la ingesta de alimentos a 15 minutos.El intervalo de tiempo durante el cual puede comer es de 15 minutos. Dicho esto, la dieta japonesa no dicta lo que debes comer. En teoría, puedes comer cualquier cosa. Una ventana de 15 minutos evitará que coma demasiado o coma en exceso.
No coma más de dos horas después.El número de comidas al día también es limitado. Pero la próxima cita no debe tener lugar antes de dos horas después de la anterior.
Beber suficiente agua limpia el sistema digestivo, mejora la salud intestinal y previene el estreñimiento. El líquido hace que el estómago se sienta lleno y reduce los antojos de comida.
Hay datos de investigación que muestran que las personas con sobrepeso que bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de las comidas comieron un 13% menos de alimentos. Y esto a largo plazo les ayudó a reducir el peso corporal.
Según la evidencia científica, beber agua aumenta el gasto energético del cuerpo en reposo. Esto significa que incluso con sus actividades diarias, quemará más calorías que antes. Aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de alimentos conducirá inevitablemente a la pérdida de peso.
Dieta japonesa: menú, eficacia
A pesar de que la dieta no implica restricciones en la elección de productos, debe abordar este tema con cuidado. Después de todo, es el exceso de contenido calórico de la dieta lo que a menudo se convierte en la causa del aumento de peso corporal.
Evite las fuentes de "calorías vacías": azúcar, postres, productos horneados, pasta regular, arroz pulido. Reemplácelos con fuentes de carbohidratos largos: granos integrales, panes integrales. Incluir en la dieta más alimentos proteicos: carne, pescado, lácteos, legumbres. No se olvide de las frutas y verduras: las verduras deben usarse en todas las comidas. Reemplaza los postres con frutas.
Cambiar a una nueva dieta le permitirá reducir de peso de forma segura (dentro de los cuatro kilogramos por mes). Esta lenta pérdida de peso no estresa al cuerpo. Y ayuda a mantener el resultado obtenido, a seguir reduciendo el peso a la normalidad.
La actividad física adecuada ayuda a mejorar y acelerar los resultados: trotar, caminar, nadar, hacer ejercicio. Cualquier tipo de actividad física que te guste te ayudará a adelgazar.
Beneficios y contraindicaciones de la dieta japonesa
Los defensores de la dieta argumentan que este plan de alimentación no se trata solo de perder peso. Pero también:
- mejora la función cerebral;
- da energía y vigor;
- ayuda a controlar la presión arterial;
- previene los dolores de cabeza.
Estos efectos son el resultado lógico de una hidratación corporal normal. Y si no ha bebido suficiente agua durante el día anterior, realmente se sentirá mejor.
Pero es importante tener en cuenta que la necesidad de líquido de cada persona es diferente. Depende del peso corporal, actividad física. Un exceso de agua no es menos peligroso que su falta. Puede provocar una caída crítica de los niveles de sodio en sangre. Y conducen a hiponatremia, una afección en la que se presentan los síntomas característicos del envenenamiento: vómitos, náuseas, pérdida del conocimiento.
Si bien es poco probable que beber de cuatro a cinco vasos de agua de una vez cause hiponatremia, debe tener cuidado con su cuerpo. Y no se "vierta" líquido en usted mismo por la fuerza.
Las personas con insuficiencia renal no deben correr riesgos y comenzar la terapia de agua sin consultar a un médico. Y si durante la dieta japonesa siente molestias, debe reducir su ingesta de agua.